Después de más de 20 años en esta profesión, concretamente 24 años, digo yo que son muchos años para que sucedan muchas cosas y anécdotas como me han ocurrido, desde irónicas y risas o de» buen rollito» hasta dramáticas y hasta trágicas o» desgracias».

Todas ellas lo único que me han hecho es enseñarme en todo momento, para lo bueno o para lo malo; pero al final siempre saco lo bueno y desecho lo malo.

Como dicen por ahí : » Romero Romero salga lo malo y entre lo bueno»
Y que nos sigan ocurriendo muchas cosas y anécdotas con tal de seguir activos y aprendiendo en todo momento.

Os paso a contar algunas de esas cosillas y chismes que me han ocurrido con el único fin de poder ayudaros.

DE NIÑO OBESO A SER ENTRENADOR Y APASIONADO POR LA ACTIVIDAD FISICA Y LA SALUD

Pocas veces cuento esto, pero porqué no lo voy hacer con tal de ayudar a la gente que sepa que con predisposición y ayuda de profesionales se puede alcanzar lo que uno se proponga.

Quién aquí escribe con sólo 16-17 años pesaba 106 kg, tenía serios problemas cardiovasculares ( una válvula del corazón obstruida, un soplo, etc ), tenia obesidad mórbida y, claro está, estaba llamado a ser un sujeto que se dirigía» al desfiladero», si si ya sabes ese que sin querer te metes y no sales. Esa maldita espiral de comer comer y comer todo tipo de alimentos basura y acompañarlo de sedentarismo; vamos ese coctel molotov que te hacen ser una persona con riesgo de salud sin mencionar los aspectos psicológicos, tales como la autoestima baja y un largo etc.

¿Cómo se puede llegar a eso ?; Dios me libre de traspasar las culpas a nadie, pero mis padres, que por bandera les llevo y les agradezco enormemente todo lo que me han dado y apoyado, no me ponían ningún tipo de límites. Esto es, todo lo que pedía me lo daban y si no ya me las apañaba yo para tenerlo, bollería
industrial, fritos, bocadillos…

Con ello quiero decir y aclarar con tal de ayudaros, que desde la base, es decir desde la infancia nosotros como padres y educadores les debemos enseñar a nuestros hijos a comer bien y sanamente, sin perder el norte y teniendo en cuenta que son niños y que tienen que comer de todo e incluso»premiarles» en algún momento.
Son niños, pero luego más tarde adolescentes y adultos; así que eso que ya llevarán aprendido.

Además, si te ven comer a ti bien, y tu se lo enseñas, ganamos todos en la familia.
Así que por favor desde ya : COME BIEN Y ENSEÑALES A COMER BIEN A LOS TUYOS.

Harto de ser un» niño gordito» me puse en manos de un gran profesional de la nutrición, si lo has oído bien gran profesional, titulado y con grandes conocimientos de ello.
No un cualquiera de esos que hoy en día salen de debajo de un bote al pegarle una patada por la calle y te das pautas de nutrición o lo peor te diseñan una dieta, oportunistas al uso.

Con una planificación bien llevada, y revisada mes a mes, fui perdiendo hasta los 65 kg aproximadamente. Sin sufrir para nada y con fuerza de voluntad y sacrificio mínimo.
Todo acompañado de ejercicio físico, comenzando con lo que podía hacer en esa situación hasta llegar a correr, cosa que todavía hago disfrutando al máximo cada vez que salgo.
Lo fui intercalando con sesiones de gimnasio, natación, etc, etc, etc. …. Es decir que sin quererlo te das cuenta que estás ahí donde quieres estar jugando a todo lo que te propongan, corriendo, montando en bici, e incluso relacionándome más que antes sin ningún tipo de reparo o complejo con todo el mundo.

Pues bien, así a lo tonto, en 3 años había perdido algo de peso y ya no estaba en el desfiladero ni en la espiral del comer mal y sedentarismo, si no todo lo contrario, en esa linea de salida en la que siempre me he mantenido y disfrutado en cada momento; y que nos dure!!!!!!!!

De esta manera pase de ser un niño obeso a estudiar Educación Física, y convertirme de manera vocacional en Entrenador Personal con claras nociones de alimentación; pues quién mejor que uno mismo que lo ha experimentado en su propio cuerpo. Así es que te llegas a conocer perfectamente y aprendes que es lo que esta bien o mal para tu salud.

Por lo tanto, déjate de excusas, pues esta claro que quién quiere puede. Tan sólo deja que te ayude !!!!!!

ASÍ QUE GRACIAS A MIS PADRES, GRACIAS A GRANDES PROFESIONALES Y GRACIAS A LAS AMISTADES POR HABERME AYUDADO EN ESE PROCESO

GRANDES MOMENTOS GRANDES COMPAÑÍAS GRANDES AMIGOS

La panacea no existe, el deporte o la actividad física no te solucionará nada, pero si te ayudará claramente a relacionarte con más gente y encontrar en la vida gente afín a lo tuyo.
Quieras o no al final en la vida todos nos juntamos por afinidades verdad ?.

La verdad, es que si que puedo decir que a lo largo de todos estos años encontré gente que al final te das cuenta que es o no válida para ti, pero como os dije anteriormente de todo se aprende y al final te quedas con lo mejor, es decir los buenos momentos grabados en tu retina y olvidas los aquellos que no te aportaron nada.

Muchísima gente y muchísimos buenos momentos he podido vivir realizando ejercicio, al igual que en cada una de las clases colectivas que impartía anteriormente en gimnasios, es más en cada uno de los entrenamientos personales que realicé en su momento para gente que ya no está en mi entorno.
Por supuesto disfruto al máximo de cada uno de los que realizo hoy en día con mis clientes, desde la preparación del entreno en sí hasta el final del entrenamiento.
Risas, errores, correcciones, resultados, de todo sacas lo positivo.

Por eso, si algún momento has estado ahí o bien sigues estando, tan sólo darte las GRACIAS por dejar que mi pasión y profesión estuviera presente en ese momento junto a ti.

LANZANDO UN ÓRDAGO

Todavía recuerdo con mucha nostalgia y al mismo tiempo con risas el día que me presente en casa de un cliente – amigo para revisarle la nevera y ver de ésta manera porqué no conseguía sus objetivos.

Yo me preguntaba, como una persona que entrena conmigo entre 3 y 4 días por semana, haciendo cardio ( pues hasta 10 km era capaz de hacer en una cinta de correr ), trabajando fuerza como un bestia ( levantaba 40 kg en mancuernas para un Press de banca a 8 reps ), y con un plan acorde a sus necesidades y correcto para perder peso y grasa no llegue a conseguirlo.

Como lo oyes, cansado de excusas tales como» jo no se porqué no pierdo peso»,» necesito un plan de nutrición nuevo porque este no me da buenos resultados»,» deberíamos hacer más cardio para perder peso»…

Pues allí me presente de sorpresa, de buena mañana le llamo y le pregunto ¿dónde éstas ?, en casa me contestó, así que allí que fui con el papel impreso del plan de nutrición que debía hacer en esos momentos y…. Abrí la nevera y comencé a tirar todo aquello que no estaba en la hoja.

Resulta que él vivía sólo, así que no había excusas que pudieran valerle como eso es de mi esposa o eso otro es de mis hijos, en fin que todo a la bolsa de basura y hablar con el para que ahora se preguntara porque no conseguía los resultados que quería con el entrenamiento.

Ya veis me la jugué de todas todas, pues por un lado me podía haber salido el tiro por la culata y sentirse ofendido por mi actitud en ese momento y dejar en ese momento de entrenar bajo mis pautas y consejos; sin embargo no fue así, pues tras una charla larga y tendida os puedo decir que se puso como un toro y consiguió sus objetivos, ademas de seguir compartiendo risas en cada uno de nuestros entrenamientos.

Como podéis ver una vez más, no hay excusas y si uno quiere puede, con ayuda y asesoramiento adecuado, además de motivación todo es alcanzable.

Por eso SÓLO TU ERES RESPONSABLE DE TUS ACTOS Y FORMARÁS EL 85 % DE ESTE EQUIPO Y NOSOTROS SEREMOS ES 15 % RESTANTE PARA GUIARTE, MOTIVARTE Y AYUDARTE EN TODO MOMENTO

DE CÓMO LLEGUÉ A REALIZAR MI PRIMERA CARRERA, HASTA LLEGAR A CORRER POR DISFRUTAR Y EVADIRME

Ese niño obeso del que ya os hable antes, ya podía correr después de una buena temporada quitándose lastre de peso, pues no todo el mundo puede correr desde un principio, debido al peso que tenía comencé caminando y caminado … junto con mi hermana Bea, ambos nos ayudamos y apoyamos en toda esta andadura de perder peso; todavía me acuerdo de esas tardes de frío en invierno y ambos salíamos abrigados hasta los dientes y caminar 2 horas si es que podíamos.

Así que comenzando por largas caminatas después de pasar por bici, gimnasio, natación … empecé a correr; primero intercalando caminar con carrera; hasta que cuando me quise dar cuenta corría 3 ó 4 veces por semana 1h.

Así que coincidiendo con La Maratón Popular de Madrid un domingo soleado me acerque por el Parque del Retiro para ver el final de aquellos héroes que estaban realizando esa» locura», nada más y nada menos que 42,195 km.
Y tras estar allí un buen rato viendo pasar gente, me dije a mí mismo» esto lo quiero hacer yo el año que viene»; y así fue.

Manta en la cabeza y sin ningún tipo de noción o conocimiento acerca del entrenamiento de resistencia; pues por aquel entonces comenzaba a estudiar TAFAD, todas las tardes que podía salía a hacer carrera contínua durante una hora aprox, cuando buenamente podía hacía 1h y 10´ ó 1h y 15′, pero no mas.
Hasta que conocí a un gran tipo, PRUDENCIO PALOP, archiconocido en el mundo de MAPOMA, por participar todoslos años; por aquel entones tenia nada mas y nada menos que 64 años y estaba a punto de jubilarse, fue el quien me animo aún más si cabe a irme junto con él a semejante hazaña.
Hoy en día sigue corriendo aún con una enfermedad congénita que le va dejando poco a poco ciego, sabeis lo que me dijo hace tan sólo 5 años ???? :» sí me quedo en casa me muero, así que por ahí no paso», toma ya, ahí lo dejo, para aquellos que siempre tiene alguna excusa.

Así que con lo puesto, ya os digo carrera continua y más carrera continua durante toda la preparación nos fuimos este señor, un amigo suyo y un vecino mío tan loco como yo a a aquella carrera.
Tardamos algo mas de 4h y 20′ en hacerla pero disfrutamos como si hubiesen sido 24h, todo fue diversión y disfrute.
Ojo, con esto os quiero contar una anécdota más de mi vida en la actividad física y deportiva, la cual no recomiendo para nada a nadie que lo haga con tan escasa preparación como con la que iba yo; tener en cuenta que previamente a la Maratón no hice ninguna carrera ni de 10 km, ni de 21km, ni nada de nada.

Aprovecho para deciros que NO TODO EL MUNDO ESTA PREPARADO O PUEDE HACER UNA CARRERA DE 42 Km, pues la fiebre y la moda del running que hoy en día estamos viviendo no es apta para todos, así que déjate asesorar por profesionales expertos y practicantes de la actividad, de ésta manera podréis disfrutar del running sea cual sea vuestra mejor opción, si es 10 km, si es 21km, o como si es correr por correr y por mantenerte en forma; nadie es más que nadie por hacer MARATON o cualquier otra modalidad – distancia.

Tal fue la experiencia, que al año siguiente repetí; pues nada mejor que tener una buena experiencia la primera vez para volver a repetir.
Ya en esa edición me prepare algo mejor y con conocimiento de causa lo que me enfrentaba.

Poco a poco fui haciendo más ediciones y mas carreras hasta conseguir hacer mi mejor marca en la distancia de 42 km, la cual no voy a decir y me la guardo para mí por aquello de los galones.

Muchas y muchas han sido ya, desde esa primera hasta la mejor marca personal, incluso hasta hacer algunas por hacer y por disfrutar.
Si si, como lo oyes, por disfrutar, pues alguien me puso un día los pies en el suelo y me dijo :
» Nene aquel que corría en esos tiempos ahora tiene hijos, trabaja más que nunca y lleva una responsabilidad familiar que antes no llevaba»; por tanto,» hazlo de manera que disfrutes y mejorando en lo posible pero cuidándote en todo».
GRACIAS YOLANDA CALLEJÓN, por ponerme las cosas en su sitio en ese momento, al igual que en otros muchos otros momentos……… GRACIAS !!!!!

Ahora, después de tantos años, sigo disfrutando como el primer día, con otros alicientes y teniendo en cuenta que hay factores externos al entrenamiento contra los que no podemos luchar ( edad, carga familiar, responsabilidades, etc ) y que nos enseñan los límites a los que podemos llegar. CONCLUSIÓN : DISFRUTA DE LO QUE HAGAS EN TODO MOMENTO EN LO FÍSICO Y PSÍQUICO

El entrenamiento del sistema cardiorrespiratorio y la mejora de la resistencia aeróbica constituyen una de las bases del entrenamiento, tanto a nivel de rendimiento como a nivel de la salud.
Entrenar correctamente esta faceta proporcionara beneficios en tu condición física y te ayudara a mejorar tu bienestar personal.

En primer lugar surgirán adaptaciones momentáneas en tu organismo, las cuales desaparecen en el momento de cesar este, pero si le damos continuidad o repetimos a corto o mediano plazo surgirán las llamadas adaptaciones profundas.

De manera momentánea, llamémoslas respuestas o ajustes podremos citar algunas tales como :

• Aumento del volumen sistólico , el corazón bombea mas cantidad de sangre al organismo.
• Aumenta la Frecuencia Cardiaca , es decir la frecuencia con la que el corazón se contrae.
• Aumenta el gasto cardiaco , es decir la cantidad de sangre que bombea el corazón en un minuto.
• Redistribución del flujo sanguíneo , de esta manera se aporta mas sangre a los músculos.
• Aumento de la ventilación , o lo que es lo mismo , cantidad de aire espirado en litros por minuto

¿Pero qué ocurre si seguimos entrenando ?

En el sistema cardiocirculatorio :

• Aumenta la masa cardiaca y se amplían las cavidades , es decir, el corazón se llena más y bombea sangre con mayor fuerza.
• Se aumenta la densidad capilar , o lo que es lo mismo la sangre llega con más facilidad a las fibras musculares del corazón y de esqueleto , de ésta manera se aportará oxigeno y nutrientes parta la contracción muscular.

En el sistema respiratorio :

• Los pulmones son más eficaces , la capacidad pulmonar aumenta y disminuye la frecuencia respiratoria.

En el sistema metabólico :

• Aumenta la cantidad de mioglobina ; los glóbulos rojos que transportan oxígeno por la sangre aumentan, por tanto la el transporte es mayor y mejor.
• Mayor número de mitocondria , que es donde se produce la energía , personas que entrenan aumentan la capacidad de obtener energía a través de los sustratos ( glucosa y ácidos grasos principalmente).
• Incrementa la cantidad y actividad enzimática ; es lo mismo que decir que si entrenamos somos más eficientes para degradar glucosa y ácidos grasos , así como también será mejor la recuperación de los depósitos de glucógeno.
• Aumenta la oxidación de las grasas; al utilizar las grasas como energía mejora y disminuye el % de grasa corporal.

Todo esto dicho de esta manera te puede parecer un tanto raro , pero no es así , pues como puedes leer y ver son todo beneficios en tu organismo cuando se entrena el sistema cardiorrespiratorio .
TODO BENEFICIOS SIN PERJUICIOS !!!!!!

¿Conocemos cuales son las capacidades físicas básicas y porque es tan importante entrenarlas todas para ser un sujeto entrenado de manera completa y eficiente al mismo tiempo que corremos menos riesgo de lesionarnos?

Desde ya os diremos en esta pagina que sea cual sea tu objetivo prioritario ( aumento de masa muscular, perdida de peso , condición física especifica para algún deporte en concreto …) debes entrenar todas sin descuidar ninguna ; así por tanto si eres corredor no descuides el entrenamiento de fuerza en gimnasio ni los estiramientos , de la misma manera que si eres de trabajar fuerza y tu objetivo principal es la hipertrofia muscular o “ ponerte fuerte “ no te olvides en ningún momento los estiramientos o el trabajo cardiovascular.

NI TODO ES RESISTENCIA, NI TODO ES FUERZA, NI TODO ES VELOCIDAD, NI TODO ES FLEXIBILIDAD, ASÍ QUE TODO ES TODO !!!!!!!!!!

De esta manera serás un sujeto entrenado correctamente , con menor riesgo de lesión que otros que descuidan alguna de las facetas mencionadas anteriormente , y podremos decir que estarás fuerte según tu peso corporal en relación a las cargas de trabajo que levantas o soportas en los entrenamientos de fuerza , al igual que estarías dispuesto a una carrerilla o una pachanguita de algún deporte con los amigos , tendrás tu cuerpo preparado para cualquier gesto cotidiano ( agacharte para coger un boli, sentarte unas horas en la oficina , coger a tu hijo en brazos , etc ) con energía y menos problemas que los demás.

Podríamos decir así que serás una persona completa en la actividad física deportiva o serás de esas personas que podrá ir a cualquier sitio pasando desapercibido pero haciéndose notar por lo bien que esta físicamente.

Es decir, vulgarmente hablando serás esa persona con abdominales ( si te cuidas la alimentación ) pero que se pone a jugar con sus amigos o sus hijos al futbol en la playa y resiste lo que haga falta, o se puede ir a jugar al padel o montar en bici con sus amigos o , porque no , bajar a la piscina de la urbanización siendo un referente o la envidia de tus vecinas.

Te preguntaras …¿Cómo entrenar todas las capacidades físicas ? ; fácil respuesta :
Dejando que un profesional te guíe y te lleve las pautas de entrenamiento correctamente para no caer en errores ; es decir dejando que diseñemos tu programa de entrenamiento correctamente sin descuidar en ningún momento tus objetivos principales pero atendiendo también al resto .

Nada como un buen plan de trabajo o programación atendido por profesionales de la salud y del deporte ; con constantes cambios para que tu cuerpo este siempre reaccionando y teniendo que adaptarse a eso cambios y con ello mejorar en todo momento , al mismo tiempo que no te aburrirás en ningún momento . Por tanto , entrenemos todas ellas , desde la fuerza, la velocidad , la resistencia y la flexibilidad hasta sin olvidarse de la coordinación y el equilibrio.

Ya que todas nos causaran beneficios por sí mismas e interactuaran de manera correcta para hacer de nosotros personas entrenadas saludables.

De esta manera como beneficios por sí mismas podemos mencionar:

• La fuerza , nos hará mejorar el tono muscular , tendremos mayor rendimiento en las tareas propias de la vida cotidiana y se previenen algunas enfermedades posturales.
• La resistencia , incrementara la capacidad respiratoria , reducida el tejido graso, así como mejorará la capitalización y vascularización del músculo . Además de prevenir enfermedades coronarias y compensar situaciones de estrés.
• La velocidad , aumentará la atención y la concentración para realizar movimientos más rápidos y eficaces y estimulando el sistema nervioso para mejorar su funcionamiento.
• La flexibilidad , nos hará ganar movilidad articular , extensibilidad y elasticidad muscular , teniendo así más recorrido en las articulaciones pudiendo realizar posiciones y acciones que requieran mayor agilidad y destreza.

Todos sabemos de la gran importancia que tiene la alimentación hoy en día, y no solo para llevar una “vida normal“ o una “vida activa“; sino también para sentirse bien o tener energía siempre, así como para no caer en enfermedades.

Como podéis ver en ningún momento se habla de “vida sedentaria” , pues por supuesto eso no entra en nuestro estilo de vida que predicamos y vivimos desde esta pagina .
Aprovecho entonces para deciros desde ya una de mis máximas en la vida :
EL MOVIMIENTO ES VIDA , ASI QUE SI QUIERES VIVIR MUEVETE
Hazlo sea como sea , pero hazlo !!!!!, y si encima lo acompañas de una alimentación correcta y buenos hábitos de salud mejor que mejor.

Retomando la linea en la que va dirigida este articulo, ¿sabemos entonces qué es una alimentación saludable y cómo poder llevarla a cabo sin excesivo sacrificio?

Entendamos esta como aquellos consejos para una nutrición sana, promoviendo la salud y previniendo la enfermedad, partiendo de la seguridad y eximiendo el riesgo para la salud.

Si somos capaces de entender esto, también seremos capaces de preguntarnos ¿porqué no aprender a comer correctamente y a organizarse las comidas desde ya ?. Pues muchas veces es cuestión de organizarse un poco más que nada.
Así como también podemos preguntarnos ¿ porque darle a mis hijos aquello que yo no como para estar y sentirme bien ? . Prediquemos con el ejemplo para poder educar a nuestra familia en buenos hábitos alimenticios.

SI SI SI , son muchas las preguntas que nos abordamos y que creemos de vital importancia que reflexionemos juntos.

De esta manera podríamos estar hablando , o mejor dicho escribiendo muchas páginas acerca de este tema y , esa no es la cuestión ; pues para eso ya están escritos muchos libros y muchos artículos donde poder empaparnos de información , ya sea errónea o no según los intereses de quien lo publica.

Desde nuestra propia experiencia, mas de 20 años en este campo y siendo un niño y adolescente con obesidad mórbida (107 kg ), riesgo cardiovascular grave y ni que decir tiene los complejos y demás cosas que se padecen en esas edades ; os vamos a tratar de resumir y aconsejar desde aquí lo que para nosotros es una alimentación correcta y sana ya sea para llevar una vida activa y deportiva o encontrarnos bien con nosotros mismos o para afrontar el día a día.

Así pues os vamos a dar consejos y facilidades para aprender a comer correctamente, así como para que podáis organizaros y llevarlo a cabo sin esfuerzo.

PLANIFICA TUS COMIDAS ASI COMO LAS DE TU FAMILIA

No dejes que los demás coman de manera diferente, todos a comer bien y resultados buenos y , sobre todo salud para todos.

Se nos ha dado el caso últimamente de un cliente que buscaba “ponerse fuerte en el gimnasio” así como “estar bien fisicamente” , al ponerle un plan de alimentación completo con ciertos retoques sanos y con una gran variedad de comidas , nos encontramos a su madre un día en la compra y nos dijo GRACIAS porque estamos comiendo todos en casa igual y nos va super bien .

CREA BUENOS HABITOS ALIMENTICIOS PARA PREVENIR ENFERMEDADES Y PROMOVER LA SALUD

Comer pocas grasas saturadas o malas o incluso eliminarlas por completo (grasa de leche, carnes de origen animal, embutidos…).

Ingerir grasas insaturadas o buenas ( frutos secos y semillas , pescados azules, aguacate, aceite de oliva y coco…)

No te subas al “carro de las dietas oportunistas” o “dietas de moda”.

METE EN TU VIDA TODO TIPO DE ALIMENTOS, es decir come variado y rico ( frutas, verduras hortalizas , leche y derivados ,carnes y embutidos , pescados y mariscos , huevos , legumbres, cereales , frutos secos, azucares y aceites y grasas )
CON TODO ELLO ,PREVALECIENDO SOBRE UNOS Y MINIMIZANDO OTROS CONSTRUIREMOS TU PLAN PERFECTO PARA QUE LO PUEDAS REALIZAR SEGÚN TU TRABAJO, HORARIOS , OBJETIVOS…

COMPRA DE MANERA INTELIGENTE Y LEYENDO SIEMPRE LA LETRA PEQUEÑA PARA VER SU COMPOSICIÓN

De esta manera sabremos bien los azucares presentes así como el porcentaje de cada uno de los nutrientes ( grasas, hidratos de carbono y proteína)

PREPARA Y COCINA, ASÍ COMO CONSERVA LOS ALIMENTOS CON TÉCNICAS SEGURAS Y SANAS Con esto hacemos referencia a los aceites buenos.

Cocina sobre todo a la plancha y adereza tus comidas con condimentos y especias para dar sabor a estas .

Utiliza técnicas culinarias como los hervidos, asados, plancha o vapor.

Cocina rico , utilizando especias y condimentos que hagan de tus comidas un plato rico y no aburrido e insípido.

REALIZA LAS COMIDAS SEGÚN TU ACTIVIDAD FÍSICA Y LABORAL

Sin mencionar aquí si debes hacer entre 2,3,5 comidas diarias. Todo dependerá de tus horarios, de tus hábitos, de tus objetivos, de tu gasto diario, etc